ارتخاء التنفس وتدليك الرقبة يحميك من الصداع طول فترة العمل

يعانى الكثير من حدوث شد فى عضلات الكتف والرقبة وتباطؤ تدفق الدم إليها وانخفاض نسبة الأكسجين التى تصلها، ولذلك نتيجة فرض ظروف العمل عليهم طريقة الجلوس والعمل بوضعية ثابتة ولفترات طويلة. ذكر موقع "Deutsche Welle"، إن هذه الوضعية تؤدى إلى إصابة العضلات بالتصلب، الذى ينتج عنه الإحساس الدائم بالصداع لذا ينصح الأطباء الألمان بإجراء بعض التمارين لارتخاء العضلات. وللتخلص من هذا التصلب بالعضلات، ينصح بالقيام باستراحة قصيرة أثناء العمل والقيام ببعض التمارين المهمة، كتمارين مد العضلات، التى تتمثل فى إمالة الرأس إلى الجانب، ما يعنى ملامسة الأذن اليسرى للكتف الأيسر وفى نفس الوقت مد اليد اليمنى إلى الأسفل، ليحصل شد على طول محور الكتف والرقبة. كما يجب المحافظة على التنفس بارتخاء وعدم حبس الأنفاس والبقاء بهذه الوضعية لمدة 20 أو 30 ثانية ومن ثم العودة ببطء إلى الوضع الطبيعى، هذا بالإضافة إلى أن للتدليك دور مهم فى التخلص من تصلب العضلات، وذلك بضغط اليد بقوة داخل العضلة المتصلبة، حتى ولو سبب ذلك ألماً خفيفاً كما يمكن فك تصلب عضلات الرقبة بالقبض عليها بالإبهام والسبابة وتدليك الرقبة من الأعلى إلى الأسفل.