تعرف على أسعار رينو Alpine A110S المقرر طرحها في أكتوبر شقيق العاهل الأردني يصل القاهرة رئيس المجلس العسكري الانتقالي السوداني عبد الفتاح البرهان يزور تشاد بريطانيا نؤكد أنها ستنظر في كل الخيارات إذا انتهكت إيران التزاماتها النووية شركة تحقن لامبورجيني Urus بقوة 710 حصان بـ280 ألف جنيها مدحت العدل ينعي المخرج فرانكو زيفيريللي بكلمات مؤثرة رئيس الزمالك يعلن شروط بيع فرجاني ساسي وكهربا فولكس فاجن تكشف عن أسعار أيقونتها Passat موديل 2020 محمد رمضان يبدأ تصوير فيلم شبح النيل السعادة تسيطر على مادونا بعد نجاح ألبومها Madame X

أخبار عاجلة

تمارين رياضية مميّزة للتخلّص من تكدّس الدهون عند الظهر والخصر

الأربعاء ,17 كانون الثاني / يناير2018 ، 10:28 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - تمارين رياضية مميّزة للتخلّص من تكدّس الدهون عند الظهر والخصر

تمارين رياضية

لندن - مصر اليوم

كُشف أخيرًا عن تمارين رياضية حديثة للتخلّص من تكدّس الدهون عند الظهر والخصر للنساء، وبيّنت الدراسات الجديدة أهمها، وهي "اجلسي على الأرض وارفعي ساقيكِ إلى الأعلى مع ثني الركبتين، ثمّ قومي بميل خصركِ الأيمن إلى الجانب الأيسر والعكس، حافظي على توازن ساقيكِ عند تحريك خصركِ، عاودي هذا التمرين 15 مرّة، استلقي على الأرض ومدّي ذراعيكِ إلى جانب جسمكِ لتخلقي توازناً، ثمّ ارفعي ساقيكِ إلى الأعلى وقومي بتحريكهما مع خصركِ إلى الجانب الأيمن والعكس، قومي بهذا التمرين بهدوء وكرّريه 25 مرّة، قفي مستقيمة وابعدي قدميكِ عن بعضهما قليلاً، ثمّ ارفعي يدكِ اليمنى إلى الأعلى وابقي الثانية إلى جانب جسمكِ، بعد ذلك، قومي بالإنخفاض إلى الجانب الأيسر بقدر ما تستطيعين، عاودي هذا التمرين مع الجانب الآخر وكرّريه 12 مرّة، استلقي على جانبكِ، ارفعي جسمكِ، ألقي ثقلكِ على يدكِ وثبّتي رجلكِ إلى الأمام، حافظي على وضعيّة جسمكِ ثمّ حرّكي منطقة الخصر صعوداً ونزولاً 10 مرّات لكلّ جهة، مارسي تمارين الضغط من خلال التمدّد على بطنكِ بخط مستقيم وبسط يديكِ لتكونا أعرض من كتفيكِ، إبدئي برفع جسمكِ مع الحفاظ عليه مشدود خصوصاً الرجلين، كرّري هذه الحركة 15 مرّة، قفي مستقيمة وابقي قدميكِ ملتصقتين ببعضهما، قومي بالانحناء نحو الأرض من دون أن تثني ركبتيكِ وحاولي أن تلمسي الأرض بيديكِ، قومي بهذا التمرين 30 مرّة".

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تمارين رياضية مميّزة للتخلّص من تكدّس الدهون عند الظهر والخصر

تمارين رياضية

لندن - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

شركة أرامكو السعودية

الرياض - مصر اليوم

الفّنانة المصرية ناهد السباعي

القاهرة - مصر اليوم

مجموعة من الأقما الصناعية

واشنطن - مصر اليوم

الشاعرة البحرينية نوف نبيل

المنامة - مصر اليوم

إدينسون كافاني مهاجم منتخب أوروجواي لكرة القدم

واشنطن- مصر اليوم

علامات تحذيرية تظهر على الوجه تُنذر مرضى ضغط الدم المرتفع بالخطر

واشنطن- رولا عيسى

كورتني كوكس

نيويورك ـ مادلين سعاده