أهم النصائح للحفاظ على نمط النوم المعتاد والتغلب على التعب الناجم عن السفر

يستعد الآلاف من الناس لاستقبال العطلات الصيفية بتجهيز كريم واقٍ من أشعة الشمس والاستعداد للمشاركة في رحلات إلى أماكن بعيدة في العالم.

ويحذر الأطباء من الاضطرابات التي تصاحب هذه الرحلات والناجمة عن الرحلات الجوية الطويلة فضلًا عن اختلاف المناطق الزمنية من شأنه أن يحدث خللًا كبيرًا للساعة البيولوجية بالنسبة لجسم أفراد الأسرة جميعهم.

وفي بعض الحالات قد تؤثر الرحلات الجوية على الأيام الأولى للعطلة وتتسبب في إفسادها إضافة إلى التأثير المصاحب عند العودة إلى المنزل.

وبالرغم من الصورة البائسة المرسومة عن الرحلة الجوية الطويلة والتي قد تتسبب للمسافرين في إصابتهم بعسر هضم واضطراب في وظائف الأمعاء وكذلك تقلبات في ضغط الدم فضلًا عن شعور عام بالتعب.

ويوصي الأطباء ببعض الخطوات البسيطة التي توضحها خبيرة النوم نيرينا راملخان، ويمكن من خلالها تقليل التأثير الناجم عن هذا النوع من الرحلات.

وأوضحت نيرينا، ضرورة استعداد الجسم قبل السفر بأسبوع، مشيرة إلى أنَّ التجهيز للرحلة مفتاح أساسي، لذلك فإنه من الضروري للمسافرين البدء في الاستعداد قبل أسبوع من الرحلة عن طريق أخذ قسط وافٍ من النوم مع الحفاظ على روتين النوم الجيد وتجنب السهر لوقت متأخر من الليل.

وأكدت أنَّه يُفضل ممارسة الرياضة بانتظام على أن تكون في الهواء الطلق إلى جانب تناول الطعام الصحي وتجنب المشروبات الغنية بمادة الكافيين،
لا تتوقف وابقى في تحرك طوال الوقت

وأضافت: "في المطار وقبل إقلاع الطائرة إذا كان هناك وقت كبير فإنه يفضل التحرك المستمر بقدر الإمكان حول المحلات التجارية أو العثور على منطقة هادئة حيث يمكن التمدد والاسترخاء".

وأشارت إلى أنَّ "البقاء نشيطا داخل المطار قبل بدء الرحلة يمنع من الكسل والخمول على متن الطائرة إضافة إلى أن المجهود المبذول والطاقة المفرغة في الحركة داخل المطار قد تساعد في أخذ قيلولة أثناء الرحلة".

التخلص من القهوة والإستعاضة عنها بتناول السلطة
وتابعت: "في يوم السفر وعند الوصول إلى الوجهة المحددة فإنه من الضروري تناول وجبة صحية غنية بالفاكهة والخضروات الطازجة، فالوجبة المتوازنة تعمل على عدم إهدار الطاقة سريعًا في أول أيام العطلة".

واستدركت: "يجب أيضًا تجنب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين وتلك المثقلة بالسكر، كما أنه إذا كان بالإمكان تجنب الأطعمة التي تقدم على متن الطائرة والمحتوية على كمية كبيرة من الملح فهو أمر جيد، ويفضل أن يكون بحوزة المسافرين على الطائرة وجبات خفيفة خاصة بهم مثل كعك الشوفان، المكسرات والفواكه المجففة أو الطازجة.

تجنب الكحول خلال الرحلة
واسترسلت نيرينا: "يجب توخي الحذر وشرب الكحول بحكمة أثناء الرحلة مع ضرورة تجنب المنبهات ويمكن للمسافر أن يكون بحوزته زجاجة مياه كبيرة على متن الطائرة، فتجنب الكافيين والكحول مفتاح رئيسي للتغلب على إضرابات الرحلة الجوية الطويلة".

وأبرزت أهمية التأمل أثناء الإقلاع والهبوط، قائلة:"محاولة إغماض العينين والتأمل أثناء إقلاع وهبوط الطائرة لمدة 20 دقيقة في كل وقت، ويمكن التدريب على ذلك في المنزل قبل الذهاب إلى النوم".

وبيَّنت: "انهض من على المقعد وتحرك بصورة منتظمة، فالتحرك داخل الطائرة لا يقل أهمية عن التحرك في المطار، كما أن القيام بذلك ينصح به بشدة لأسباب صحية وذلك تجنبًا لجلطات الدم في الأوردة مع تحسين تدفق الدم حول الجسم".

إغلاق الكمبيوتر المحمول وأخذ قسط من الراحة بعيدًا عن العمل
واستأنفت: "إذا كان هناك ضرورة من الانتهاء من بعض الأعمال أثناء الرحلة فلا يجب القيام بهذه الأعمال طوال مدة الرحلة بحيث يتعين اللجوء قليلاً إلى الاسترخاء وسماع الموسيقى أو قراءة كتاب".

التركيز على الاستفادة من أخذ بعض الوقت للراحة
يمكن أن يكون من الصعب جدًا الاستغراق في النوم على متن الطائرة نظرًا إلى الضوضاء المحيطة ومن ثم يمكن التركيز على مجرد الاسترخاء ولكن من المرجح السقوط في غفوة في نهاية المطاف على أية حال.

مقاومة إغراء أخذ قيلولة
عند الوصول إلى الوجهة المقصودة فإنه يتعين تجنب أخذ قيلولة حتى يحين الوقت المخصص للنوم، فمن المهم المحافظة على نمط وقت النوم المعتاد، فإذا غلب المسافر الشعور بالنعاس يمكنه الذهاب في جولة إلى الشاطئ أو القيام ببعض التمرينات التي تعمل على إبعاد الشعور بالنعاس.

تجنب العقاقير التي تساعد علي النوم
يجب الابتعاد عن تلك العقاقير التي تساعد على الاستغراق في النوم، فالجسم يحتاج إلى ضبط طبيعي للوقت ومن شأن استخدام هذه العقاقير إحداث خلل في وظائف الجسم فإذا كان من الصعب الاستغراق في النوم يمكن فقط الاستلقاء والتفكير في الحصول على راحة.