صعود الدرج بدلًا من المصعد يُعزز مستوى الطاقة لدى الفرد

 شفت دراسة جديدة، أن ترك المصعد وصعود الدرج لمدة 10 دقائق يساعد في تعزيز مستوى الطاقة لدى الفرد بشكل أكبر عما لو اتخذ المصعد أثناء تناول الصودا أو الكابتشينو، كما أنه يحفظ لك بعض المال، وأوضح أستاذ علم الحركة في جامعة جورجيا، باتريك ج. أوكونور: "لقد وجدنا أنه ليس هناك الكثير من الشعور بالتغيير عند استخدام الكافيين والظروف الوهمية، إلا أن المشاركين كانوا أكثر قوة ونشاط بعد ممارسة ذلك التمرين، لقد كان شعورًا مباشرًا بعد التمرين، ولكن عند استخدام 50 ملليغرام من الكافيين لم نحصل على تأثير كبير".

وتحتوي علبة من Diet Coke على 42 ملليغرامًا من الكافيين، في حين أن اللاتيه يحتوي على نحو 77 ملليغرامًا، وهدفت الدراسة إلى محاكاة العقبات الموجودة في بيئة مكتبية نموذجية، حيث يقضي العمال ساعات في الجلوس والتحديق في شاشات الكمبيوتر وليس لديهم الوقت لممارسة التمارين الرياضية خلال النهار.

وفي الدراسة تناول المشاركون في أيام منفصلة كبسولات تحتوي على الكافيين أو كبسولات وهمية أو قضاء 10 دقائق من صعود وهبوط الدرج، بإجمالي نحو 30 طابقًا بوتيرة منخفضة الكثافة، وأراد البروفيسور أوكونور مقارنة التمرين بالإنجاز الذي يمكن أن يحققه الناس في المكتب، حيث يمكنهم الوصول إلى الدرج والقليل من الوقت النشيطة فيه، كما أنهم ليس لديهم الوقت الكافي للممارسة أو الاستحمام أو تغيير ملابس العمل.

وتابع البروفيسور أوكونور: "ويمكن لموظفي المكاتب الخروج والمشي ولكن الطقس بالخارج ربما يكون غير مثالي، إلا أن الكثير ممن يعملون في مباني المكاتب يستطيعون الوصول إلى الدرج، ولذلك يعد الدرج خيارًا للحفاظ على بعض اللياقة البدنية أثناء أخذ استراحة قصيرة من العمل".

وكان المشاركون في الدراسة طالبات جامعات، وصفن أنفسهن بأنهن محرومات من النوم المزمن، حيث يحصلن فقط على أقل من 6 ساعات ونصف في الليلة الواحدة، ولاختبار آثار الكافيين مقابل التمرين أخذت كل مجموعة بعض الاختبارات اللفظية المعتمدة على الحاسب لقياس شعورهم وأدائهم في بعض المهام المعرفية، ولم يسبب الكافيين أو ممارسة الرياضة تحسينات كبيرة في الانتباه أو الذاكرة، ولكن ارتبط صعود الدرج بزيادة صغيرة في الدافع للعمل.

وأضاف البروفيسور أوكونور، أنه لا يزال هناك الكثير من البحوث التي يتعين القيام بها بشأن فوائد صعود وهبوط الدرج لمدة 10 دقيقة فقط، ولكن تبين أن الممارسة على الدرج لفترة قصيرة يمكنها تعزيز الطاقة دون الحد من الوظيفة المعرفية، مواصلًا "قد لا يكون لديك الوقت المناسب للذهاب للسباحة، ولكن ربما يكون لديك 10 دقائق لصعود وهبوط الدرج على الأقدام".