رياضة الرقص للحامل تعني ممارسة حركات رقصة خفيفة مستوحاة من رقصات السامبا والجاز والبالية والسالسا، مع إشراف طبي ومدربين متخصصين في دروس الرقص الرياضي للحامل. و ممارسة رياضة الرقص خلال الحمل له عدة فوائد في حالة كانت الحامل تمرّ بحمل طبيعي، وصحي ولا تعاني من أي مشكلة صحية أو جسدية أو تخص الحمل نفسه. و يساعد الرقص في شهور الحمل الأخيرة على تعديل وضعية الجنين ليأخذ وضع الولادة الطبيعية بالنزول إلى الحوض. كما يساعد الرقص في تحفيز الدورة الدموية للحامل، ما يجنبها تورم الأطراف وضيق التنفس ومشكلات شهور الحمل الأخيرة كسكري الحمل. و يكسب الحامل المرونة الكافية للولادة الطبيعية، كما يقوي من عضلات البطن والحوض، ما يجعل بطن الحامل تعود لشكلها الطبيعي سريعًا بعد الولادة. و يساعد الحامل على الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق والأرق المصاحب لشهور الحمل الأخيرة. كما يساعدك الرقص على تجنب آلام الظهر والرقبة خلال الحمل. عادة ما تمارس الحامل رياضة الرقص في الثلث الأخير من الحمل مع تجنب أي حركات عنيفة، وليس قبل ذلك، حفاظًا على سلامة الحمل والجنين، كما يجب التوقف عن ممارسة رياضة الرقص أو أي رياضة أخرى في حالة إصابة الحامل بالأنيميا أو الهذيان أو الدوخة والغثيان طوال فترة الحمل حتي لا تتعرض للإغماء. و الحامل المصابة بضغط الدم، و الحمل المهدد بالإجهاض كحدوث النزيف أو انقباضات الرحم، و في حالة هبوط المشيمة أو ثقب كيس المياه حول الجنين، و الحامل المصابة بمرض القلب أو السكري، و إذا كان الحمل مهددًا بحدوث ولادة مبكرة أو طلق مبكر. و إذا لم تمارسي أي رياضة من قبل وتعرضت للاجهاد الشديد، فيجب عليكِ التوقف فورًا