- تناولي الطعام ببطء وقسمي الوجبات على مدار اليوم لـ6 وجبات صغيرة .قللي من شرب المياه والسوائل في أثناء تناول الطعام، ويفضل تناولها بين الوجبات ، وتجنبي النوم بعد تناول الطعام مباشرة ونامي بعد تناول الطعام بساعتين ، وعند النوم، ضعي الوسائد تحت كتفيكِ لمنع ارتجاع الحمض من المعدة إلى المريء. و مضغ اللبان بعد تناول الطعام يحفز إفراز اللعاب، ما يساعد على تعادل الحمض. و استشيري الطبيب في استخدام بعض أدوية الحموضة الآمنة خلال فترة الحمل، فهي تساعدك كثيرًا في التغلب على شعور الحموضة. * هل من الآمن علاج علامات تمدد الجلد خلال الحمل ؟ - نعم آمن ولكن فيما يتعلق بإستخدام كريمات علاج تمدد الجلد المخصصة للحوامل، التي تباع في الصيدليات، ويمكن أن يصفها لكِ طبيبك الخاص وتوجد في أنواع متعددة. أو باستخدام الوصفات الطبيعية التي تؤتي بنتائج رائعة، كلما استخدمتيها مبكرًا كالتدليك بزيت الزيتون وزيت جوز الهند. ولكن لا تستخدمي مواد كيميائية قاسية على جلدك خلال الحمل، حاولي أن تستخدمي الوصفات الطبيعية والكريمات المخصصة للحوامل عوضًا عن المواد التجميلية التجارية. و رطبي بشرتك على الدوام بكريم مرطب، لا تتركيها حتى تجف وتتشقق، وبالتالي تترك علامات عند التمدد. استخدمي كريمات الحماية من الشمس دائمًا قبل التعرض للشمس على الشاطئ. و تناولي الأكلات الصحية المفيدة، مثل الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة، والأحماض الدهنية "أوميجا 3". و اشربي الكثير من الماء نحو 8 أكواب يوميًا، وابتعدي عن المشروبات المنبهة، وتناولي بدلًا منها مشروبات من الأعشاب الطبيعية، والخضروات والفواكه. ومارسي الرياضة خلال الحمل، ويمكنك استشارة طبيبك لمعرفة الرياضة التي بإمكانك ممارستها. وكذلك تابعي الزيادة في الوزن خلال الحمل بالتدريج، أنتِ لا تأكلي لشخصين أيضًا حاولي كبح جماح الوحم والشهية الزائدة على الأكلات، خصوصًا لو لم تكن لها فائدة غذائية. * أتناول مكمل غذائي الحديد أثناء الحمل وأعاني من الإمساك كيف يمكنني التغلب على هذا ؟ - يجب تناول أقراص الحديد في مواعيد محددة، حيث يجب تناولها على معدة خاوية، بحيث تكون الوجبة السابقة لتناول القرص مر عليها وقت لا يقل عن ساعتين. و استبدال حبوب الحديد بشراب الحديد المتوافر في الصيدليات، ولكن بعد استشارة طبيبك المختص. و شرب الكثير من السوائل وزيادة معدلات شرب الماء، فيجب شرب حوالي 8-10 أكواب من الماء يوميًا للحصول على الكمية التي يحتاجها الجسم من الماء، للمحافظة على الحركة السليمة للجهاز الهضمي. و تناول كوب عصير برتقال قبل الإفطار ، و الإكثار من تناول العصائر والفواكه التي تحتوي على كميات من الماء مثل البرتقال والبطيخ والخضروات والأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، والحبوب مثل: الشوفان والقمح الكامل، والخبز الأسمر، أو خبز الردة. والإقلال من شرب الشاي والقهوة لأنها تحول الحديد إلى مادة غير قابلة للامتصاص. وإذا أصبح الإمساك مشكلة كبيرة بالنسبة لكِ، قد يصف لك الطبيب دواءً ملينًا، ولكن من الأفضل تجريب العلاجات الطبيعية أولاً.