- من المهم أن تعودي طفلك منذ الصغر علي العادات الصحية السلمية، فلا يصح أن تقدمي له الأكل المشبع بالدهون بكميات كبيرة، وتشتري له الحلوي وتسمحين له بأن يأكل ما يريد، وتكثرين من الأكل خارج المنزل، ثم تتعجبين كيف يعاني ابنك من زيادة الوزن وصعوبة الحركة . قدمي له المياة بشكل مستمر والعصائر الطبيعية الطازجة المعدة في المنزل، بدلا من الأيس كريم اصنعي معهم أيس كريم منزلي من الزبادي والفواكة وقليل من السكر وشرائح من الفراولة، ثم جمديها في القوالب الملونة فستكون بالنسبة لهم أحلي تحلية، بدلا من الشيبسي قدمي لهم الفشار المعد في الماكينة بدون زيت، فهو خيار صحي ومفيد بالفعل، حاولي تجنب المقليات بشكل عام ولا تلجأي لها أكثر من مرة أسبوعيا بحد أقصي، إذا كانوا يعشقون الأكل في المطاعم, فلماذا لا تقدمين لهم تلك الأكلات التي يحبونها معدة في المنزل بطريقة صحية قليلة الدهون حاولي أن تقدمي لهم خمس حصص يومياً من الخضروات والفواكة الطازجة أو المجمدة، وثقي أنكِ يمكنك التلاعب في أصناف الطعام التي يحبونها في أسلوب طهوها وتقديمها بطريقة تحببهم فيها، وتشجعهم علي الاختيار بشكل أفضل، لا تكثري من شراء الجاتوة والحلوي الشرقية، بل اعدي حلوي صحية للأسرة بكاملها، مثل صينية القرع العسلي أو البطاطا المشوية أو الفواكة المجمدة، أو المهلبية المعدة بحليب نصف دسم وكمية أقل من السكر أو الفواكة المشوية أو المارشملوز قليل الدهون مع الشوكولاتة الداكنة وغيرها من الخيارت الصحية، وثقي أن تغييرات بسيطة كتلك ستجعل طفلك الذي يعاني من السمنة يفقد الكثير من الوزن الزائد بدون أن يضطر لاتباع نظام غذائي ممل، قد لا يناسب عمره. * طفلي قليل الحركة وأريده أن يمارس رياضه فما هو العمل ؟ - من المؤكد أن الوزن الزائد عبء يجعل طفلك قليل أو صعب الحركة، فلا مانع من أن تصحبيه هو وأبنائك الآخرين للمشي يومياً، بدون أن تشعريه أنه هو المستهدف في هذا الأمر، وكأن الأمر مجرد مصادفة أو عادة جديدة تريدين أن تطبقيها على الأسرة بوجه عام، اشتركي له في رياضات تثير اهتمامه، ويستطيع البدء بها فعلا كي لا يشعر بالعجز ويفتر على أسلوب الحياة الصحي الذي تحاولين تعويده عليه. اصعدي معه علي الدرج بدلاً من المصعد، وقولي له تعال لنتمشي لتأخذية في جولة مشي حول المنزل، الهدف هو أن تساعديه علي بذل المجهود بدون أن يشعر، لكي تتفادي شعور المقاومة وحالة الإنكار التي قد تصيبه. *هل الأرز يساعد على السمنة ؟ - نعم بالتأكيد إذا تم إضافة دهون إليه ، ولكن الأرز يوصف كحمية غذائية لبعض البدينين شرط عدم إدخال الدهون إليه، بالإضافة إلى ذلك فإن الخبز الأبيض أو أي مادة مصنوعة من الدقيق الأبيض تحتوي على ثلاثة أضعاف ما يحتويه الأرز من سكريات وسعرات حرارية، إذ يحتوي كل 100 غرام من الدقيق الأبيض على 67% سكريات .