ج : سوف أقدم نموذجًا لوجبتى الإفطار والسحور وهو كالتالي: بعد رفع الآذان مباشرة: الإفطار على كوب تمر هندي. بعد صلاة المغرب: طبق صغير شوربة أو كوب لبن رايب خالى الدسم. ثم سلطة وخضراوات، ثم بروتين مع نصف كوب من الأرز أو كوب مكرونة أو نصف رغيف... وبنفس الترتيب يتم تناول وجبة الإفطار. بعد ثلاث ساعات: حلويات بحجم "كف اليد". بعد ثلاث ساعات أخرى : فاكهة مجففة - لمن يرغب - في حجم "نصف كف اليد". السحور: زبادي وبيض مع ثلاث ملاعق فول ونصف رغيف.