يجب تناول أقراص الحديد في مواعيد محددة، حيث يجب تناولها على معدة خاوية، بحيث تكون الوجبة السابقة لتناول القرص مر عليها وقت لا يقل عن ساعتين. و استبدال حبوب الحديد بشراب الحديد المتوافر في الصيدليات، ولكن بعد استشارة طبيبك المختص. و شرب الكثير من السوائل وزيادة معدلات شرب الماء، فيجب شرب حوالي 8-10 أكواب من الماء يوميًا للحصول على الكمية التي يحتاجها الجسم من الماء، للمحافظة على الحركة السليمة للجهاز الهضمي. و تناول كوب عصير برتقال قبل الإفطار ، و الإكثار من تناول العصائر والفواكه التي تحتوي على كميات من الماء مثل البرتقال والبطيخ والخضروات والأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، والحبوب مثل: الشوفان والقمح الكامل، والخبز الأسمر، أو خبز الردة. و الإقلال من شرب الشاي والقهوة لأنها تحول الحديد إلى مادة غير قابلة للامتصاص. وإذا أصبح الإمساك مشكلة كبيرة بالنسبة لكِ، قد يصف لك الطبيب دواءً ملينًا، ولكن من الأفضل تجريب العلاجات الطبيعية أولاً. هل الرقص من الرياضات المفيدة للحامل ؟ - رياضة الرقص للحامل تعني ممارسة حركات رقصة خفيفة مستوحاة من رقصات السامبا والجاز والبالية والسالسا، مع إشراف طبي ومدربين متخصصين في دروس الرقص الرياضي للحامل. و ممارسة رياضة الرقص خلال الحمل له عدة فوائد في حالة كانت الحامل تمرّ بحمل طبيعي، وصحي ولا تعاني من أي مشكلة صحية أو جسدية أو تخص الحمل نفسه. و يساعد الرقص في شهور الحمل الأخيرة على تعديل وضعية الجنين ليأخذ وضع الولادة الطبيعية بالنزول للحوض. كما يساعد الرقص في تحفيز الدورة الدموية للحامل، ما يجنبها تورم الأطراف وضيق التنفس ومشكلات شهور الحمل الأخيرة كسكري الحمل. و يكسب الحامل المرونة الكافية للولادة الطبيعية، كما يقوي من عضلات البطن والحوض، ما يجعل بطن الحامل تعود لشكلها الطبيعي سريعًا بعد الولادة. و يساعد الحامل على الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق والأرق المصاحب لشهور الحمل الأخيرة. كما يساعدك الرقص على تجنب آلام الظهر والرقبة خلال الحمل. عادة ما تمارس الحامل رياضة الرقص في الثلث الأخير من الحمل مع تجنب أي حركات عنيفة، وليس قبل ذلك، حفاظًا على سلامة الحمل والجنين، كما يجب التوقف عن ممارسة رياضة الرقص أو أي رياضة أخرى في حالة إصابة الحامل بالأنيميا أو الهذيان أو الدوخة والغثيان طوال فترة الحمل حتي لا تتعرض للإغماء. و الحامل المصابة بضغط الدم ، و الحمل المهدد بالإجهاض كحدوث النزيف أو انقباضات الرحم ، و في حالة هبوط المشيمة أو ثقب كيس المياه حول الجنين ، و الحامل المصابة بمرض القلب أو السكري ، و إذا كان الحمل مهددًا بحدوث ولادة مبكرة أو طلق مبكر. و إذا لم تمارسي أي رياضة من قبل وتعرضت للإجهاد الشديد، فيجب عليكِ التوقف فورًا. ما هو أسباب إلتهاب مجرى البول في الحمل ؟ - تؤدي التغييرات الهرمونية خلال الحمل إلى تغييرات في الجهاز البولي، حيث تتسبب في إرتخاء عضلات الحالبين والكِليتين، ما يقلل من تدفق البول من الكليتين إلى المثانة، ويمنح البكتيريا فرصة كبيرة للتكاثر والنمو قبل أن يتخلص الجسم منها عن طريق التبول مرة أخرى. و يكبر الرحم عندما ينمو الجنين بداخله، فيضغط على المثانة البولية ويؤدي إلى عدم القدرة على تفريغ البول تمامًا، فيصبح هذا البول المتبقي وسطًا ملائمًا لنمو البكتيريا والجراثيم التي تسبب هذه الالتهابات. و تتسبب أحيانًا طريقة التنظيف الخاطئة للمنطقة الحساسة أي من الخلف للأمام وليس العكس، بأن تندفع البكتيريا والجراثيم الموجودة عادة على الجلد أو مع البراز أو المهبل إلى منطقة عنق المثانة وتتكاثر مسببة الالتهابات. و تحدث الالتهابات بعد العلاقة الزوجية أحيانًا، حيث تتسبب في دخول الجراثيم الموجودة في الخارج إلى عنق المثانة.