واشنطن ـ وكالات
- احسن اختيار غذائك قبل الرحلة:1
- حيث ان تناول كميات كبيرة من الأكل او المشروبات او الكحول قد يؤدى لزيادة حالة الدوار , خاصة الأكلات الدهنية و الحريفة و التى تسبب شعوراً بالامتلاء الزائد بعدها .
2- تجنب التعرض لروائح الطعام القوية:
- حيث ان تجنبها من شأنه تقليل الشعور بالرغبة فى القئ الذى يعتبر من ابرز اعراض دوار البحر .
3- احسن اختيار مقعدك فى الرحلة:
- حيث ان اختيار مقعد أقل تصديراً لشعور الحركة المستمرة يعتبر أفضل كثير , مثلاً فى الطائرة يعتبر كراسى الوسط اهدأ الاماكن لمصابى الدوار , كما ان السفن يعتبر الأدوار السفلية القريبة من المركز فيها اكثر هدوءاً من غيرها .
4- لا تجلس فى وضع معكوس :
- حيث انه لا يفضل ان تجلس فى وضع عكسى بالنسبة لأتجاه حركة المركبة التى تستقلها .
5- أجلس فى المقعد الأمامى من السيارة .
6- لا تقرأ اثناء السفر اذا كنت عرضة للأصابة بدوار متكرر فى رحلاتك .
7- عندما تسافر بسيارة او مركب , قد يساعدك تثبيت نظرك على أفق بعيد او نقطة ثابتة فى التغلب على الدوار .
8- فتح الشباك و تنفس الهواء النقى-اذا أمكن- قد يساعد على تخفيف حدة الأعراض .
9- ابتعد عن الاخرين المصابين بالدوار مثلك - حيث ان سماع شكواهم او رؤية الاعراض تظهر عليهم قد يؤدى الى حدوث الامر معك .
10- بعض الأدوية تشكل حماية فعالة على المدى القصير ضد الدوار الطفيف مثل ادوية الـ(meclizine) , و يمكن استعمالها فى الرحلات القصيرة .
لكن الرحلات الطويلة و حالات الدوار القوية تحتاج الى استشارة طبيب متخصص لكتابة أدوية أكثر فاعلية , و أحيانا يستعمل فى هذا الصدد أدوية الـ(scopolamine ) التى تعالج الدوار بشكل كبير ، لكنها تكون مصحوبة بأثار جانبية مزعجة بعض الشئ .